「漸進性の原則」について

筋トレを続けていてなかなか変化が出ないとき、トレーニングの強度は上げていますか？

トレーニングを始めたばかりであれば同じ負荷でも変化は出てきますが、さすがに変化し続けることは難しくなります。

そこでトレーニングのいくつかある原則の中で漸進性(ぜんしんせい)の原則に則り負荷を上げていく必要があります。

※「漸進性」：順を追って少しずつ進んでいくこと

例えば、前回は60kgのスクワットを10回やった場合に次は11回やってみる、もしくは65kgで10回やってみるというように少しずつでも負荷を上げていきます。そして慣れてきたらまた少しずつ上げていく。これを長期的に継続することで必ず体に変化が出てきます。

もちろん負荷を上げると今までよりもキツくなりますが、それにチャレンジするというのがポイントです。

ちなみに、負荷を上げて決めた回数ができなかったときにはやっぱりできないではなくて「現時点では⚪︎⚪︎回できる」というように、できるかできないかではなくどれくらいできるかを記録してあげてください。

パーソナルトレーニングではそのギリギリを調整できることが強みです。変化に伸び悩んでいる時には遠慮なくトレーナーに相談してみてください。

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脱まんねり｜漸進性の原則について