プロテインの選び方 | 代々木の一軒家パーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」

プロテインの選び方

  • HOME
  • トレーニング
  • プロテインの選び方 | 代々木の一軒家パーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」
プロテイン選び方 TOP画像

プロテインの選び方

こんにちは‼️代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナー浅野です。

前回はプロテインを飲む理由についてお話ししました💡

プロテイン飲む理由ブログ TOP画像

 

でも、プロテインにはソイプロテインやホエイプロテインなど様々なものがあり、どれを飲めば良いのか迷ってしまいます…

そこで!プロテインにはどのような種類があるのか、目的に合ったプロテインはどのように選べばいいのかを解説していきます✨

【原材料別】

まずプロテインには大豆由来かミルク由来かで大きく分かれます。

 

「ホエイプロテイン」

ミルク由来のプロテインを「ホエイプロテイン」と呼びます💡

アミノ酸スコア(体の栄養になるために必要なアミノ酸の比率)が高く吸収がスムーズですが、そのぶんカロリーも高く乳糖不耐症によりお腹が緩くなってしまう方もいらっしゃいます。

「ソイプロテイン」

大豆由来のプロテインを、ソイプロテインと呼びます💡

アミノ酸スコアが低く筋肉を増やしたい方にはあまり向きませんが、乳糖が入っておらずお腹が緩くなる心配がないので体質によってはソイプロテインがオススメです。

味は改良が重ねられていて年々美味しくなっている場合が殆どですが、ソイプロテインは粉っぽくなる傾向があります。きな粉味など大豆であることを生かした味もありますが、それ以外ではホエイプロテインの方が飲みやすいです。

【含有量・製法】

【アイソレート?コンセントレート?】

プロテインの話をしているとWPIやWPCなる単語が出てくることがあります。これらはそれぞれWPIはホエイプロテインアイソレート、WPCホエイプロテインコンセントレートの略称となっています。

プロテインにはタンパク質の含有量によってアイソレートとコンセントレートに分かれます👀

コンセントレート

・タンパク質含有率は70%〜80%、

・価格抑えめ

アイソレート

・タンパク質含有率約95%です。

・高価

コンセントレートをさらに濾過して、炭水化物と脂肪をさりに取り除いたものです。アイソレートの方がタンパク質の純度は高くなりますが抽出に手間がかかるため少し高価になります。

 

アイソレートの方がタンパク質含有量が高くて効き目がありそうですが、コンセントレートに含まれるタンパク質以外の不純物が吸収を助けているという話もあります。

ビタミン剤を飲むより野菜を食べた方が吸収率が早いという話と共通するものがありますね!

ちなみにVOLTEXでお出ししているプロテイン(HIGH CLEAR)はWPCです💡ハイクリア プロテイン

 

アイソレートというとホエイプロテインのイメージですが、ソイプロテインにもアイソレートがあります☝️

 

【ウェイトゲイナー】

こちらはプロテインに糖質を添加してカロリーを増やしています。

筋肉を1kg増やすには5500kcalが必要です。更に筋肉を増やすには糖質が不可欠ということで効率的に栄養価を上げることができます。

特に食欲がなくなりがちな夏場にカロリーを摂取するが大変な方にはおすすめです。

しかし、食事などをそれだけで済ませてしまうと固形物が胃に留まらずに流れてしまったり腸内で悪い菌が繁殖する原因になる恐れがありますので基本的な食事にプラスアルファという認識で摂取していきましょう!

【まとめ】

今日はプロテインについてのお話でした💡

プロテインには種類があって目的に応じて使い分けることが重要です。

例えばウェイトゲイナーはダイエットには不向きですし、アミノ酸スコアの低いソイプロテインと筋肥大の相性はあまり良くないと言われています。

ソイプロテインとホエイプロテインを混ぜて飲むと筋肥大に効果があるという研究結果もあるのでアイデアの一つとして参考にしてみてください

 

パーソナルトレーニング初回体験
60分4500円(税込)

腸もみ 初回体験60分 6,000円(税込)
(カウンセリング20分 施術40分)

***

御予約はこちらから

LINE予約はこちらから

「VOLTEX-YOYOGI」本店 
JR「代々木」駅徒歩3分
小田急線「南新宿」駅徒歩3分
JR「新宿」駅徒歩12分
東京メトロ副都心線「北参道」駅徒歩7分
東京都渋谷区代々木1-16-4
03-6276-6172
talk@voltex-yoyogi.com

「VOLTEX東北沢店」
小田急線「東北沢」駅徒歩1分
京王井の頭線「池ノ上」駅 北側 徒歩9分
京王井の頭線「下北沢」駅徒歩8分
東京都世田谷区北沢3丁目7−7
03-5738-8165
hkitazawa2020@gmail.com
https://www.voltex-higashi-kitazawa.com

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

フォローする!
VOLTEX YOYOGI VOLTEX YOYOGI

〒151-0053
東京都渋谷区代々木1丁目16−4
営業時間:7:00~23:00
(セラピーコースは10:00~20:00)
定休日なし

〒155-0031
東京都世田谷区北沢3丁目7−7
03-5738-8165
https://www.voltex-higashi-kitazawa.com
営業時間:10:00〜22:00
定休日 月曜日

お問い合わせはこちら

お問い合わせ

お電話でのお問い合わせ

       03 5738 8165      

プライバシーポリシー
サイトマップ
サロン概要