忙しい人の身体ケア

忙しい人の身体ケア

休み方ブログ

たった2つの最低限からだケア

 

こんにちは!
新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの永田です。

最近、コロナ自粛が段々と緩和され、仕事も通常モードに戻りつつ、激務に追われている方が多くなってきている気がします。

今日のブログはこんな方にオススメです!
「忙し過ぎて」
・寝る・休む時間がない
・ずっと同じ姿勢

そんな方々にオススメしたい簡単リフレッシュ!

①「横になる」

パワーナップやシエスタ、仮眠までいかなくても、2、3分でも、少しでも時間があれば仰向けでも横向きでもいいので、横になることで、様々なメリットがあります!スマホ操作等、横になってできる作業があれば、どんどん横になってください!

1  血流が20~30%上がる

血流が上がると、栄養素・酸素がより効率的に運ばれ、老廃物が流れ、疲労回復に繋がります。

2   首こり・肩こり・腰痛予防

ずっと同じ姿勢でいると筋肉や脊椎・腰椎が一定方向の重力=負担を受け続けることになり、いわゆる肩こり等になります。
横になると身体に対してかかる重力の向きが変わり、筋肉を休めることができ、
筋肉が緩み、首こり・肩こり・腰痛予防になります。

会社や出先では横になれる場所が少ないかもしれませんが、なんとか工夫して少しでもいいので、挑戦してください。
硬い床でも大丈夫です。100均でも売っている銀のシートを敷くと、衛生面でも抵抗がなくなるかもしれません。

 

②「常温のお水をたくさん飲む」

忙しくなると、忘れがちな水分補給。意外と脱水状態の方は多いのです。血液の約9割が水分で、水分が少ないと血液の質が下がります。酸素や栄養素が運ばれず、老廃物も溜まりやすく、浮腫みます。

○上手な水分補給

2-1.  身近に水を置く。

2Lのペットボトル常温水を常に手の届く範囲に置く!

2-2.  こまめに飲む!

一度に飲むとそのままおしっこになり易く、身体もビックリしてしまいます。

2-3.  水だけ!

コーヒーは論外、お茶でもなく、水を飲みましょう。

 

③ サプリ(マルチビタミン・亜鉛・鉄・マグネシウム)

忙しいと栄養素が偏りがち。マルチビタミン・亜鉛・鉄・マグネシウムは不足しやすく、サプリでの摂取がオススメ。

 

 

本当は時間があれば、ストレッチでもできると最高なのですが、今回はそんな余裕のない方向けに絞った内容でした。
是非、騙されたと思って、実践して頂けると幸いです。

さらにVOLTEXではリラクゼーションメニューも豊富に用意しております。
・スポーツストレッチ 60分7,000円
・腸もみ 初回60分6,000円
 ・スウェディッシュマッサージ(アロマオイル) 60分9,000円

ぜひ、ご予約お待ちしております!

 

***

御予約はこちらから

LINE予約はこちらから

「VOLTEX-YOYOGI」本店 
JR「代々木」駅徒歩3分
小田急線「南新宿」駅徒歩3分
JR「新宿」駅徒歩12分
東京メトロ副都心線「北参道」駅徒歩7分
東京都渋谷区代々木1-16-4
03-6276-6172
talk@voltex-yoyogi.com

「VOLTEX東北沢店」
小田急線「東北沢」駅徒歩1分
京王井の頭線「池ノ上」駅 北側 徒歩9分
京王井の頭線「下北沢」駅徒歩8分
東京都世田谷区北沢3丁目7−7
03-5738-8165
hkitazawa2020@gmail.com
https://www.voltex-higashi-kitazawa.com

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

フォローする!
VOLTEX YOYOGI VOLTEX YOYOGI

〒151-0053
東京都渋谷区代々木1丁目16−4
営業時間:7:00~23:00
(セラピーコースは10:00~20:00)
定休日なし

〒155-0031
東京都世田谷区北沢3丁目7−7
03-5738-8165
https://www.voltex-higashi-kitazawa.com
営業時間:10:00〜22:00
定休日 月曜日

お問い合わせはこちら

お問い合わせ

お電話でのお問い合わせ

       03 5738 8165      

プライバシーポリシー
サイトマップ
サロン概要