初心者でも絶対的!!なトレーニングの基本 | 新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム 「VOLTEX-YOYOGI」

初心者でも絶対的!!なトレーニングの基本

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3原理5原則

3つの原理と5つの原則

こんにちは!
新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの永田です。

今日は基本中の基本である

「3原理と5原則」を改めて再確認。

人によっては「当たり前田君」たっぷりですが、VOLTEXは初心者用ジムなので、知らない方・忘れている方も多いと思います。

早速、

「3つの原理」

1.過負荷の原理

前回よりも

「1回でも多く」「1KGでも多く」!!!

同じ重さ・回数=同じ負荷でトレーニングを続けていては、効果も徐々に薄れてしまいます。

・いつも同じ重さや回数でトレーニングしていませんか?

・そもそも前回の重さ・回数覚えていますか?

・記録とっていますか?

記録をとると、細かな目標がたてられ、過負荷の原理に添ったトレーニングができると思います。

 

2.可逆性の原理

 「継続は力なり」

可逆とは、元にもどるよ〜という意味

当たり前ですが、トレーニングを辞めると、筋肉や体力も元に戻ります。

一般的に、長くトレーニングをしていると、長い時間をかけて筋肉・体力は減り、

トレーニング期間が短いと、早く筋肉・体力は減ると言われています。

 

3.特異性の原理

目的にあった、トレーニング選びが必要!

特異性とは、「そのものに備わっている特殊な性質」

極端にいうと、腕を鍛えるために、スクワットをしても効果がありません。

・どこを鍛えているか正しい認識・意識が絶対的に必要なのです。

 

 

この3つの原理を踏まえたうえで、大事になる5つのルール(原則)

5つの原則

1.全面性の原理

「全身バランス良く!」

一点集中でトレーニングしていては、怪我のリスクも増えますし、身体のバランスが崩れると、機能的な動きができなくないります。

よくある例

・上半身のトレーニングだけやる

・腹筋だで、背筋やらない

 

2.意識性の原理

「筋肉に話かけろ!!」

特異性の原理に近いですが、どこの部位なのか、目的・意味を理解し、対照部位をしっかり意識することが大事です。

 

3.漸進性の原理

「STEP BY STEP」

漸進とは、

  1. 順を追ってだんだんに進むこと。「目標に向かって―する」⇔急進

  1. 少しずつ進歩すること。

徐々に負荷を増やす・難易度を上げることが大事です。急に負荷をあげてもいきなり筋肉はつきませんし、怪我に繋がります。

 

4.個別性の原則

「みんな違ってみんな良い筋肉」

みんなそれぞれ、違う骨格・筋肉・環境をもっているようにトレーニングの内容も同じであってはいけません。
その人の体・目的に合ったトレーニングメニューの作成が必要となります。

 

5.反復性の原則

「明日マッチョにはなれない」

先程の「継続は力なり」と似ていますが、トレーニングの結果・効果を感じるためには

定期的に・継続的に

トレーニングを一定期間以上の継続が必要です。

 

最後に

「3つの原理と5つの原則」を理解できていても、実践するのはとてもとても大変なことです。なかなか実践できない方や・自信があまりない方は

6つ目の原則を追加してください。

6.「VOLTEXでパーソナルトレーニングを受ける」

VOLTEXでパーソナルトレーニングを受けている方は「3大原理と5つの原則」を漏れなくカバーしております。

 

 

パーソナルトレーニング初回体験
60分5,000円(税込)

腸もみ 初回体験60分 6,000円(税込)
(カウンセリング20分 施術40分)

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