「軽い」ダンベルで「太腕」トレーニング | 新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム 「VOLTEX-YOYOGI」

「軽い」ダンベルで「太腕」トレーニング

  • HOME
  • トレーニング
  • 「軽い」ダンベルで「太腕」トレーニング | 新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム 「VOLTEX-YOYOGI」
腕トレーニング

こんにちは!
新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの福田洋佑です。

軽いダンベルが有ればできる腕のトレーニングバリエーション。

今回は椅子に座りながら、軽いダンベルが有れば出来る腕のトレーニングをご紹介していきます。

逞しく太い腕とは?

を作っていくには、大まかに2つの部位を鍛えく事が必要です。

·腕の前面にある上腕二頭筋(力こぶ)

·腕の背面にある上腕三頭筋(二の腕)

 

上腕二頭筋 

この2つの筋肉を交互に繰り返し鍛えていきます。

上腕二頭筋

椅子に座り、肘の位置はそのままにし肘関節だけを曲げていきます。

1520回が理想的です。)

上腕三頭筋

 

両手でダンベルを握り、腕を上げ、これも肘の位置はそのままにし肘関節だけを曲げ上げていきます。

(こちらも1520回。)

この2種目を交互に3セット鍛えていきます。

 

誤ったフォーム

 

交互に行う理由

前面(力こぶ)背面(二の腕)は表裏の筋肉になります。

その為、上腕二頭筋を鍛えると上腕三頭筋がストレッチされ、

上腕三頭筋を鍛えると上腕二頭筋がストレッチされます。

力こぶ→二の腕→力こぶ→二の腕

このように相反する筋肉部位を交互に連続して鍛える事で、短時間で効果的に刺激を与える事が出来ます。

もっと早く腕を太くしたい!

そんな方は片手でダンベルを握り上腕三頭筋を鍛えましょう!

腕全体の中で最も大きい筋肉上腕三頭筋です。

腕の筋肉の内、7割が上腕三頭筋ともいわれています。

上腕三頭筋は最も腕を太く見せるだけでなく、胸や肩を鍛える際の補助筋群としても機能します。

その為、相乗効果で胸や肩の発達の手助けが期待出来ます。

より効果的に腕を太くした方は、積極的に上腕三頭筋の強度を上げてトレーニングしてみましょう。

 

夏は腕が最も露出する季節なので、鍛えておきたい部分です。

露出の多い分、無意識にセクシーアピール出来ちゃう逞しく太い腕を手に入れる為に、今から是非お試しください!

 

パーソナルトレーニング初回体験
60分5,000円(税込)

腸もみ 初回体験60分 6,000円(税込)

***

御予約はこちらから

LINE予約はこちらから

「VOLTEX-YOYOGI」本店 
JR「代々木」駅徒歩3分
小田急線「南新宿」駅徒歩3分
JR「新宿」駅徒歩12分
東京メトロ副都心線「北参道」駅徒歩7分
東京都渋谷区代々木1-16-4
03-6276-6172
talk@voltex-yoyogi.com

「VOLTEX東北沢店」
小田急線「東北沢」駅徒歩1分
京王井の頭線「池ノ上」駅 北側 徒歩9分
京王井の頭線「下北沢」駅徒歩8分
東京都世田谷区北沢3丁目7−7
03-5738-8165
hkitazawa2020@gmail.com
https://www.voltex-higashi-kitazawa.com

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

フォローする!
VOLTEX YOYOGI VOLTEX YOYOGI

〒151-0053
東京都渋谷区代々木1丁目16−4
営業時間:7:00~23:00
(セラピーコースは10:00~20:00)
定休日なし

お問い合わせはこちら

お問い合わせ

お電話でのお問い合わせ
お客様の迷惑にもなるため、営業目的・セールスの電話は固くお断りいたします

03 6276 6172

プライバシーポリシー
サイトマップ
サロン概要

〒155-0031
東京都世田谷区北沢3丁目7−7
03-5738-8165
https://www.voltex-higashi-kitazawa.comhttps://www.voltex-higashi-kitazawa.com
営業時間:10:00〜22:00
定休日 月曜日

お問い合わせはこちら

お問い合わせ

お電話でのお問い合わせ
お客様の迷惑にもなるため、営業目的・セールスの電話は固くお断りいたします

03 5738 8165

プライバシーポリシー
サイトマップ
サロン概要