「軽い」ダンベルで「太腕」トレーニング | 新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム 「VOLTEX-YOYOGI」

「軽い」ダンベルで「太腕」トレーニング

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腕トレーニング

こんにちは!
新宿・代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」トレーナーの福田洋佑です。

軽いダンベルが有ればできる腕のトレーニングバリエーション。

今回は椅子に座りながら、軽いダンベルが有れば出来る腕のトレーニングをご紹介していきます。

逞しく太い腕とは?

を作っていくには、大まかに2つの部位を鍛えく事が必要です。

·腕の前面にある上腕二頭筋(力こぶ)

·腕の背面にある上腕三頭筋(二の腕)

 

上腕二頭筋 

この2つの筋肉を交互に繰り返し鍛えていきます。

上腕二頭筋

椅子に座り、肘の位置はそのままにし肘関節だけを曲げていきます。

1520回が理想的です。)

上腕三頭筋

 

両手でダンベルを握り、腕を上げ、これも肘の位置はそのままにし肘関節だけを曲げ上げていきます。

(こちらも1520回。)

この2種目を交互に3セット鍛えていきます。

 

誤ったフォーム

 

交互に行う理由

前面(力こぶ)背面(二の腕)は表裏の筋肉になります。

その為、上腕二頭筋を鍛えると上腕三頭筋がストレッチされ、

上腕三頭筋を鍛えると上腕二頭筋がストレッチされます。

力こぶ→二の腕→力こぶ→二の腕

このように相反する筋肉部位を交互に連続して鍛える事で、短時間で効果的に刺激を与える事が出来ます。

もっと早く腕を太くしたい!

そんな方は片手でダンベルを握り上腕三頭筋を鍛えましょう!

腕全体の中で最も大きい筋肉上腕三頭筋です。

腕の筋肉の内、7割が上腕三頭筋ともいわれています。

上腕三頭筋は最も腕を太く見せるだけでなく、胸や肩を鍛える際の補助筋群としても機能します。

その為、相乗効果で胸や肩の発達の手助けが期待出来ます。

より効果的に腕を太くした方は、積極的に上腕三頭筋の強度を上げてトレーニングしてみましょう。

 

夏は腕が最も露出する季節なので、鍛えておきたい部分です。

露出の多い分、無意識にセクシーアピール出来ちゃう逞しく太い腕を手に入れる為に、今から是非お試しください!

 

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