おなかとヒップアップ|簡単エクササイズ | 下北沢・東北沢のパーソナルトレーニングジムVOLTEX

おなかとヒップアップ|簡単エクササイズ

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横腹・尻 トレーニング

お腹とお尻|簡単エクササイズ

こんにちは、下北沢・東北沢にあるパーソナルトレーニングジム VOLTEXトレーナーの池田です。

今回は最も気になるパーツ「お腹」と「臀部」の自宅でもできる簡単エクササイズとジムでおすすめのケーブルマシンを使った種目の紹介です!

 

【サイドプランク+ヒップアダクション】

横腹トレーニング1 横腹トレーニング2  

・肘は肩の真下に/上の足を台に乗せる/下の足は90°前に

・身体を持ち上げる

・画像で言うと「左の脇腹」と「右の内腿」を意識して行う

・〇〇秒キープもしくは上下に動かす

【サイドプランク+ヒップアブダクション】
横腹トレーニング3 横腹トレーニング4

 

・肘は肩の真下に/両膝を合わせて後ろに曲げる

・身体を持ち上げる

・画像で言うと「左の脇腹」と「左右の臀部」を意識して行う

・〇〇秒キープもしくは上下に動かす

 

【ケーブルツイスト】


横腹トレーニング5 横腹トレーニング6 横腹トレーニング7

・両膝をついた姿勢/ケーブルを胸の高さにセット/上半身の軸を真っ直ぐに

・頭と骨盤は正面を向けたまま腹部を回していく

・スタート前の上半身の軸はブレないように注意

・画像で言うと「左の脇腹」を意識して行う

 

 

パーソナルトレーニング初回体験
60分5000円(税込)

腸もみ 初回体験60分 6,000円(税込)
(カウンセリング20分 施術40分)

***

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