こんにちは！VOLTEX-YOYOGIトレーナーの永田です。

今日はお客様から質問を頂く事が多い「トレーニング前後の食事」について

トレーニングの前後は「何を？」「いつ？」食べるのがベストか。

とても迷いますね。。

外食？自炊？生活環境によっても選択肢は大きく左右されると思います。
空腹でついつい食べすぎてしまい、トレーニング中に逆流してきたり、、トレーニングあるあるです！
どんなもの、ことを意識すればいいのか、食事のタイミング別にみていきましょう。

目次

①「トレーニング前の食事」

②「食事のタイミングがない時」

③「トレーニング後の食事」

まずは①「トレーニング前の食事」から

抑えておきたいポイント

１.食事は２時間くらい前までにすませるのがベスト。
食事内容によりますが、消化の遅いものは３時間はおきたいところ

2.消化の悪いものは避ける。特に脂質量に注意！
こってりラーメン、刺激敵なスパイシーカレー・中華・脂の多いハンバーガー等

3.食べ過ぎに注意。
どんなに消化がよく、健康的な食事でも食べ過ぎはよくないです。腹八分目です。

4.欲に負けない。
いざ、空腹状態で食事選びをすると失敗する可能性が高くなります。空腹状態では冷静な判断ができず、ついつい美味しそうなハイカロリー（高脂質）な食事やドカ食いに走りやすいです。朝や前日の時点で候補をしぼり、計画的な栄養補給をしましょう。

５.糖質も摂る。
白米・玄米、又は、パスタがおすすめ。

②【食事のタイミングがない時！！】

ポカリスウェット、ウィダー等、フルーツジュース、おにぎり１個（よく噛んで）でもいいので、ささっと栄養補給しましょう。

トレーニング中はメンタル勝負です。

「あぁ〜今日は食事とれてないから、調子が悪い！」
「栄養不足で力がでないはずだから、今日は軽めのトレーニングで』

なんて甘えが出ないよう、軽くでもいいので、必ず栄養補給することがおすすめです。

③「トレーニング後の食事」

これはまさに食べたい物を食べるチャンス！！
なんでもよいわけではありませんが…

トレーニング後は疲労回復・筋肉を修復するためにも多くめの栄養が必要です。

・タンパク質

・炭水化物（糖質）

を多めに摂取してください。
普段カロリーを気にしている方はここでは、さほどカロリーは気にせずにガッツリ食べるチャンスです。

僕はステーキとライス、海鮮丼、お寿司、焼肉、をおすすめしています。

代々木駅・東北沢周辺でのおすすめレストランもまた紹介していきます！

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