トレーニング前後の食事について! | 代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」

トレーニング前後の食事について!

  • HOME
  • トレーニング
  • トレーニング前後の食事について! | 代々木のパーソナルトレーニングジム「VOLTEX-YOYOGI」
トレーニング前後の食事ブログtop

こんにちは!VOLTEX-YOYOGIトレーナーの永田です。

今日はお客様から質問を頂く事が多い「トレーニング前後の食事」について

トレーニングの前後は「何を?」「いつ?」食べるのがベストか。

 

とても迷いますね。。

外食?自炊?生活環境によっても選択肢は大きく左右されると思います。
空腹でついつい食べすぎてしまい、トレーニング中に逆流してきたり、、トレーニングあるあるです!
どんなもの、ことを意識すればいいのか、食事のタイミング別にみていきましょう。

 

目次

①「トレーニングの食事」

②「食事のタイミングがない時」

③「トレーニングの食事」

 

まずは①「トレーニング前の食事」から

抑えておきたいポイント

1.食事は2時間くらい前までにすませるのがベスト。
食事内容によりますが、消化の遅いものは3時間はおきたいところ

2.消化の悪いものは避ける。特に脂質量に注意!
こってりラーメン、刺激敵なスパイシーカレー・中華・脂の多いハンバーガー等

3.食べ過ぎに注意。
どんなに消化がよく、健康的な食事でも食べ過ぎはよくないです。腹八分目です。

4.欲に負けない。
いざ、空腹状態で食事選びをすると失敗する可能性が高くなります。空腹状態では冷静な判断ができず、ついつい美味しそうなハイカロリー(高脂質)な食事やドカ食いに走りやすいです。朝や前日の時点で候補をしぼり、計画的な栄養補給をしましょう。

5.糖質も摂る。
白米・玄米、又は、パスタがおすすめ。

 

②【食事のタイミングがない時!!】

ポカリスウェット、ウィダー等、フルーツジュース、おにぎり1個(よく噛んで)でもいいので、ささっと栄養補給しましょう。

トレーニング中はメンタル勝負です。

「あぁ〜今日は食事とれてないから、調子が悪い!」
「栄養不足で力がでないはずだから、今日は軽めのトレーニングで』

なんて甘えが出ないよう、軽くでもいいので、必ず栄養補給することがおすすめです。

 

③「トレーニング後の食事」

これはまさに食べたい物を食べるチャンス!!
なんでもよいわけではありませんが…

トレーニング後は疲労回復・筋肉を修復するためにも多くめの栄養が必要です。

・タンパク質

・炭水化物(糖質)

を多めに摂取してください。
普段カロリーを気にしている方はここでは、さほどカロリーは気にせずにガッツリ食べるチャンスです。

僕はステーキとライス、海鮮丼、お寿司、焼肉、をおすすめしています。

代々木駅・東北沢周辺でのおすすめレストランもまた紹介していきます!

 

 

***

御予約はこちらから

LINE予約はこちらから

「VOLTEX-YOYOGI」 
JR「代々木」駅徒歩3分
小田急線「南新宿」駅徒歩3分
JR「新宿」駅徒歩12分
東京メトロ副都心線「北参道」駅徒歩7分
東京都渋谷区代々木1-16-4
03-6276-6172
talk@voltex-yoyogi.com

「VOLTEX東北沢店」
小田急線「東北沢」駅徒歩1分
京王井の頭線「下北沢」駅徒歩8分
東京都世田谷区北沢3丁目7−7

03-5738-8165
hkitazawa2020@gmail.com

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

フォローする!
VOLTEX YOYOGI VOLTEX YOYOGI

〒151-0053
東京都渋谷区代々木1丁目16−4
営業時間:7:00~23:00
(セラピーコースは10:00~20:00)
定休日なし

〒155-0031
東京都世田谷区北沢3丁目7−7
03-5738-8165
https://www.voltex-higashi-kitazawa.com
営業時間:10:00〜22:00
定休日 月曜日

お問い合わせはこちら

お問い合わせ

お電話でのお問い合わせ

       03 5738 8165      

プライバシーポリシー
サイトマップ
サロン概要