腸を整えるための⑤STEP

④つ目！ 【育てる】

STEP3で良い菌を入れたら、自分の腸内細菌を育てていきます。
善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂りましょう！

オススメは、
【水溶性食物繊維】
海藻類、なめこ、長芋、里芋、オクラ、モロヘイヤ、アボカド

【オリゴ糖】
発酵食品、玉ねぎ、キャベツ、アスパラガス、トウモロコシ、たけのこ、ニンニク、はちみつ、バナナ、大豆、きなこ、てん菜糖

例えば、お味噌汁になめこやワカメを入れるなど、食物繊維とオリゴ糖を組み合わせて摂れるとベストです！


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